形神莊氣功是智能動功的第二步功，擅氣功之長，具養生之妙有抻筋拔骨、健美身形、和暢經脈、祛病強身、開發智慧之神效。

      形神莊現在開始。

預備式：

      兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，目視前方，目光回收，兩眼輕輕閉合，全身放鬆。
     “頂天立地，形松意充，外敬內靜，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照體，周身融融。”

起勢：

      翹掌，下按拉氣：推、拉，推、拉，推、拉。松腕轉掌捧氣上升，與肚臍平，回照肚臍，轉掌心向下外展、展、展至背後，回照命門，順勢腋下貫大包（穴），向前平伸，與肩等寬，回照印堂。肘臂外撐成一字，轉掌心向下，連續轉掌心向上劃弧，頭頂上方相合，體前慢慢下落，至胸前合十，沿肋弓分手變叉腰。

第一节 鶴首龍頭氣沖天

      正向鶴首：收下頦，頭後仰，下頦上翹、向前、向下、向內，沿胸向上拔頸椎;頭後仰，下頦上翹、向前、向下、向內，沿胸向上拔頸椎;頭後仰，下頦上翹、向前、向下、向內，沿胸向上拔頸椎。
      反向鶴首：下頦沿胸向下、向前、向上，頭後仰，百會上頂收下頦;下頦沿胸向下、向前、向上，頭後仰，百會上頂收下頦;下頦沿胸向下、向前、向上，頭後仰，百會上頂收下頦，頭擺正。
      龍頭：
      左青龍角向左傾斜，向左上頂劃弧;
      右青龍角向右傾斜，向右上頂劃弧;
      左青龍角向左傾斜，向左上頂劃弧;
      右青龍角向右傾斜，向右上頂劃弧;
      左青龍角向左傾斜，向左上頂劃弧;
      右青龍角向右傾斜，向右上頂劃弧;
身體中正。

第二節 寒肩縮項通臂肩

      展臂：鬆開叉腰的雙手，轉掌心向上，小臂前伸與大臂成直角。大臂抬與肩平，向兩側外展，轉掌心向外，小臂下落成一字。小臂起、落，起、落，起、落。
      旋腕：前轉，一、二、三，後轉，一、二、三。寒肩縮項，肩開項松;寒肩縮項，肩開項松;寒肩縮項，肩開項松。
      通臂：一、二、三。兩臂平伸。

第三節 立掌分指暢經脈

      立掌，掌心外撐。肩胛內含、外抻，內含、外抻，內含、外抻。
      分指：大指，小指分，二指、四指分，掌心外撐。二指、四指合，大指、小指合。分、分，掌心外撐，合、合;分、分，掌心外撐，合、合。
      勾手：兩指掌捲曲如鉤，指尖相接上提，立腕，舒指，逐節伸直。兩指掌捲曲如鉤，指尖相接上提，立腕，舒指，逐節伸直。兩指掌捲曲如鉤，指尖相接上提，立腕，舒指，逐節伸直。手放平。
      通臂：一、二、三。兩臂平伸體側下落，兩掌胸前相合。

第四節 氣意鼓蕩臂肋堅

      十指交叉上舉至額前，翻掌心向上，兩臂圓撐。體左轉，右肋鼓蕩，體右轉，左肋鼓蕩;體左轉，右肋鼓蕩，體右轉，左肋鼓蕩;體左轉，右肋鼓蕩，體右轉，左肋鼓蕩。兩手上舉至頭頂上方，身體中正。

第五節 俯身拱腰松督脈

      揉腕：一、二、三。兩手分開，掌心向前。大臂貼耳，頭前傾；
      俯身拱腰，脊柱逐節捲曲而下，頸椎下、胸椎下、腰椎下。
      腳前下按：一、二、三，左側下按：一、二、三。右側下按：一、二、三。
      身體轉正，兩手向右攏氣掐腳後跟腱，頭面貼腿：一、二、三。
      兩手攏氣向前，大臂貼耳，脊柱由下而上逐節伸直，自然鬆動。
      第二次俯身拱腰，脊柱逐節捲曲而下，頸椎下、胸椎下、腰椎下。腳前下按：一、二、三;左側下按：一、二、三;右側下按：一、二、三;身體轉正，兩手向後攏氣掐腳後跟腱，頭面貼腿，一、二、三。兩手攏氣向前，脊柱由下而上逐節伸直，自然鬆動。
      第三次俯身拱腰，脊柱逐節捲曲而下，頸椎下、胸椎下、腰椎下。腳前下按：一、二、三;左側下按：一、二、三;右側下按：一、二、三;身體轉正，兩手向後攏氣掐腳後跟腱，頭面貼腿，一、二、三。兩手攏氣向前，脊柱由下而上逐節伸直，自然鬆動。轉掌心相對，體前下落，沿肋弓、分手變叉腰。

第六節 轉腰涮胯氣歸田

    兩腳踩氣分開，與肩等寬，平行站立，身體微下蹲。
    左轉：前、左、後、右，前、左、後、右，前、左、後、右。
    右轉：前、右、後、左，前、右、後、左，前、右、後、左、前，回中位。
    扣翹尾閭：前扣、後翹，前扣、後翹，前扣、後翹，尾閭中正，身體直起。

第七節 平足開胯分前後

      開前胯：腳尖外撇成一字。鬆開叉腰的雙手，轉掌心向上，小臂前伸與大臂成直角，大臂抬，掌與額平，轉掌心向前，兩臂外展成一字。
      通臂：一、二、三。
      下蹲，臂隨體下落，經膝前兩掌胸前合十。左轉：一、二、三;右轉：一、二、三。
      百會上領，身體直起，指掌升至印堂，轉掌心向前，兩臂外展成一字。
      通臂：一、二、三。
      下蹲，臂隨體下落，經膝前兩掌胸前合十。左轉：一、二、三;右轉：一、二、三。
      百會上領，身體直起，指掌升至印堂轉掌心向前，兩臂外展成一字。
      通臂：一、二、三。下蹲，臂隨體下落，經膝前兩掌胸前合十。左轉：一、二、三;右轉：一、二、三。
      百會上領，身體直起，兩掌置於胸前。

      開後胯：左腳尖內扣，右腳跟外撇成一字。兩腿後繃，兩臂前伸環抱，體微前傾，泛臀，塌腰，百會上領，下頦內收。身體直起，曲膝內扣，兩臂向上劃弧，外展，掌心向上如托物，頭後仰觀天，下頦內收。
      前伸環抱，後仰觀天。
      前伸環抱，後仰觀天。
      百會上領，身體直起，兩手向上劃弧，體前下落沿肋弓分手變叉腰，兩腳踩氣併攏。

第八節 膝跪足面三節連

      身體中正，裹臀靠胯，含胸腹，松膝、松踝向下跪。大腿與上體成一斜線，下頦內收，百會上頂，身體放鬆。百會上領，身體慢慢直起，全身放鬆。

第九節 彈腿翹足描太極

      重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翹、足尖下點，翹、點，翹、點。
      內轉：一、二、三;外轉：一、二、三。
      足背向斜前方彈出，腿伸直，足尖上翹、足跟外蹬、足尖下點，翹、蹬、點，翹、蹬、點。
      內轉：一、二、三;外轉：一、二、三。大趾內扣，收回落地。
      重心左移提右腿，小腿自然下垂，足尖上翹、足尖下點，翹、點，翹、點。
      內轉：一、二、三;外轉：一、二、三。
      足背向斜前方彈出，腿伸直，足尖上翹、足跟外蹬、足尖下點，翹、蹬、點，翹、蹬、點。
      內轉：一、二、三;外轉：一、二、三。大趾內扣，收回落地。

第十節 回氣歸一轉混元
      鬆開叉腰的雙手，腹前抱球，舉至頭頂前上方。
      左轉：左下、下，右上、上； 二；三。
      右轉：右下、下，左上、上； 二；三。
      兩手舉至頭頂上方，正鶴首：一、二、三。
      開頂：降、合、開，升、合、開;    降、合、開，升、合、開;  降、合、開，升、合、開;
      兩手外開，貫气下落，兩手沿面至胸。轉掌心向內，至腹，沿腿的前面向下導引，兩手敷於足面，下按、上提，下按、上提，下按、上提，拔地中氣，兩手沿腿內側向上導引，經腹至胸，兩掌立於肩前，掌心向前。（回气）：右手坐腕向前推出，轉掌以腰帶動向左攏氣，90。掐中魁，曲肘繞肩，點按氣戶（穴）。左手坐腕向前推出，轉掌以腰帶動向右攏氣，90。掐中魁，曲肘繞肩點按氣戶（穴）。默念“吽”三次：吸氣、“吽”，吸氣、“吽”，吸氣、“吽”。鬆開掐訣手指，兩掌前推轉蓮花掌，胸前合十。

      膻中開合：一、二、三。
      升至鼻端：一、二、三。
      升至印堂：一、二、三。
      升至囟門：一、二、三。
      升至百會：一、二、三。

收勢：

      兩掌相合上舉，至頭頂上方，上拔，轉掌心向前，左右下落成一字。轉掌心向上，體前合攏，與肩等寬、回照印堂。落肘回抽，順勢腋下貫大包（穴），向後伸出，外展至體側，逐漸轉掌攏氣貫下丹田，兩手重疊在肚臍前，（男左女右）
      揉腹：逆時針從小到大一、二、三、四、五、六、七、八、九。順時針從大到小九、八、七、六、五、四、三、二、一。
      敷於肚臍，靜養。
      分手還原體側，兩眼慢慢睜開。
 
 
 
《形神樁》練內混元的“八句口訣”意念運用：

頂天立地：頭就是天，腳就是地，天地就在你的身體裏邊。
形松意充：形體放鬆，意念充斥天邊，你的形體就是天的邊緣，精神、肉體、虛空結合在一起，心包太虛。
外敬內靜：尊敬智能氣功科學，智能功氣場的資訊就在我們體內，心心相印，混元靈通。
心澄貌恭：你的心像一池清澈的湖水那樣澄明，心如止水。
一念不起：排除一切雜念，精神專一。
神注太空：意念專一在自己的身體裏邊，與自己的生命連在一起。
神意照體：把神收回來，神與形合，神氣相依，寧靜，虛無，開始練功。